我们都知道睡眠对于我们的整体健康和幸福至关重要。然而，事实是对我们很多人来说，睡眠并非易事，尤其是那些生活忙碌的人。但一个有效的睡前习惯能带来极大的改变，还有哪里比从您喜爱的名人那里获取灵感更好呢？在努力改善睡眠时，为满足自身睡眠需求和风格去投资最好的床垫，这向来是个不错的开端，而夜间习惯的益处更是不容低估。从让身体做好休息准备到让心灵平静下来，像冥想、阅读和避免看屏幕等某些做法可以让入睡更容易。所以我们对 7 位名人的夜间习惯进行了更深入的研究，以弄清楚他们是如何在应对繁重的职业和忙碌的生活方式的同时，还能获取所需的休息的。我们发现了一些很棒的技巧，并将为您提供创建完美夜间习惯的建议，这样您就可以开始优先考虑您的睡眠。成年人需要睡前习惯吗？ 难道我们不能只是上床然后就进入深度睡眠吗？很不幸，并非如此。确实可能有快速入睡的方法，但这些方法在您上床前一两个小时内定期练习效果最佳，以放松和平静您的心灵。睡眠在很大程度上受您的昼夜节律，即身体的内部时钟所控制。它还取决于像褪黑素（促进睡眠的激素）这样的因素，褪黑素在黑暗环境中会释放。一贯的夜间习惯有助于调节您的睡眠周期，向我们的身体和心灵发出是时候放松的信号。正如每个人都有不同的睡眠方式，睡前习惯也不存在通用的方法。然而，有一些通用的方法应该可以帮助您入睡。但稍后会更多地介绍。 7 位名人的睡前习惯 1. “我的床头柜上总是有一堆读物” - 德鲁·巴里摩尔这位女演员，现在也是脱口秀主持人的德鲁·巴里摩尔，非常重视她的睡眠。巴里摩尔是一个典型的例子，她改变了自己的睡前习惯以适应她的睡眠问题，并发现这很有效。她在最近接受《人物》杂志的采访时表示，这些天她变成了一个怕热的睡眠者，依靠凉爽的床上用品才能睡个好觉。“我一直喜欢在较冷的房间里睡觉，但使用凉爽的床上用品让我的睡眠环境变得绝对完美。这让我能够实现更深入、更宁静的睡眠，”她说。她还谈到，在关灯前阅读是其平静的睡前常规中的重要部分。我们同意。睡前拿起一本书或听平静的音乐是一种经过试验和测试的方法，能够关闭活跃的思维，使人平静，帮助你进入深度睡眠。2. “我把手机放在离我至少五英尺远的地方” - 詹妮弗·安妮斯顿 这位出演《老友记》的明星一直因保持健康活跃以及倡导自我照顾而闻名。除了严格的锻炼制度外，她还在睡前一小时遵循严格的“无屏幕”规则，用她的话说，这对她睡个好觉帮助极大。“而且我在上床前也会快速冥想，即使只有五分钟。我还发现有些瑜伽姿势对放松我的思绪非常有帮助，哪怕只是一个简单的下犬式和一些伸展动作，”她在之前的采访中说。虽然安妮斯顿的“无屏幕”规则看起来可能只是一种让你摆脱思维干扰的简单方法，但它绝对有效。过多暴露在屏幕发出的蓝光下会抑制褪黑素的产生，进而阻止你感到疲倦。这会欺骗你的大脑，让它认为你需要保持清醒，即使在你的身体需要休息的时候。除此之外，手机上的内容可能会非常刺激，让你的大脑保持活跃，使入睡更加困难。3. “我通常在第四首歌时就睡着了” - 贝拉·哈迪德这位超模贝拉·哈迪德有着与巴里摩尔类似的睡前常规，不过哈迪德不是通过阅读，而是发誓要通过听冥想音乐来获得更深度的睡眠，即便她没有太多时间小睡。“睡前我喜欢听冥想音乐，这能让我睡得更沉，哪怕我只睡四小时。通常听到第四首歌我就睡着了，”她告诉《时尚芭莎》。她还尽量每晚 10 点上床就寝。正如我们提到的，不同的方法对不同的人有效，但每天在相同的时间上床就寝和起床会助你更快入睡且整夜安睡。 这是因为这有助于调节你的昼夜节律和能量水平，这意味着你在晚上会自然感到困倦，早上会清醒。4. “我把自己入睡的过程当作神圣的仪式”——阿里安娜·赫芬顿 《赫芬顿邮报》的创始人阿里安娜·赫芬顿，她本人被许多人视为“睡眠女王”，尤其是她写了像《茁壮成长》和《睡眠革命》这样的书。赫芬顿倡导良好的睡眠和健康，尤其是在她自己经历了过度劳累和严重的睡眠不足之后，她在书中详细谈到了这些。在她为《时代》撰写的一篇文章中，她提到了自己是怎样养成睡前习惯的。“我把自己入睡的过程当作神圣的仪式，而沐浴是核心环节，”她说。点着蜡烛泡个澡是赫芬顿夜间仪式的第一步，这有助于减轻她的焦虑或担忧。她还坚信得马上换上舒适的睡衣，保持房间黑暗凉爽，这有助于良好睡眠。睡前洗个热水澡是让身心平静下来的好方法，也是向身体发出准备睡觉的好信号。研究表明，从热的浴室到凉爽的卧室会降低你的核心体温，这是我们大脑关闭并准备入睡的自然信号。5. “我睡觉时用封口贴和耳塞，所以我把所有的睡眠用品都准备齐全”——格温妮丝·帕特洛 Goop 的创始人虔诚地致力于完善她的睡眠习惯。格温妮丝·帕特洛非常注重“清洁睡眠”，这基本上意味着，躺在舒适的床垫上（她价值6 万美元的鳄梨床垫曾成为头条新闻），获得 8 到 10 个小时的优质睡眠，卧室里不使用科技产品，睡前避免吃甜食。在最近与《新美丽》的一次交谈中，这位明星提到，她的丈夫认为她睡前做的这件事是“最奇怪的夜间习惯”。“我睡觉时会贴嘴贴、戴耳塞，所以会把所有助眠的东西都准备好，”她说。虽然我们团队不建议使用嘴贴，但我们绝对同意帕特洛的“清洁睡眠”步骤，这有助于您睡个好觉。6. “这是我的护肤流程。它让我进入平静的心情” - 悉尼·斯威尼 这位出演《亢奋》的女演员不止一次表示，她只睡两个小时就能正常工作，虽然她没有精心的睡前流程，但她一定会做的一件事就是护肤流程。斯威尼在接受《尼龙》采访时形容，她的护肤流程效果“有点像抹去了一整天”。虽然护肤本身不太可能影响您入睡的能力或睡眠质量，但如果这是您每晚睡前一直做的仪式，您就是在向身体发出该放松的信号。“抹去一天”的治疗效果对于夜间焦虑非常好，可以让头脑清醒，准备好放松入睡。7. “我喜欢专注于睡后” - 尼克·利特黑尔斯 这位国际睡眠教练因帮助诸如克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和大卫·贝克汉姆这样的体育明星改善睡眠，从而提高他们在赛场上的表现而广为人知。在他的 YouTube 频道体育睡眠教练的一个视频中，利特黑尔斯谈到更多地关注睡后流程。“我喜欢专注的是睡后——从您醒来大脑开始控制时您所做的事情。您需要暴露在强烈的日光或任何光线之下，以确保自身正在产生血清素，”他说。我们同意。自然光对于夜间良好睡眠至关重要。醒来后这样做将为您的一天做好准备。随着时间的推移，这会调节您的睡眠周期，使其对光线做出反应，并在接近就寝时间天黑时释放褪黑素。我们关于有效睡前习惯的顶级建议 留出一个无屏幕的小时 我们明白，在漫长的一天结束时，翻阅手机很诱人。然而，手机或平板电脑发出的蓝光会阻止褪黑素的释放，从而延迟入睡。解决这个问题的一个好方法是在睡前半小时到一小时选择一个时间停止使用所有技术（例如在 Instagram 上设置睡眠模式提醒），为晚上的放松做好准备。洗个热水澡或淋浴睡前，您身体的核心温度会自然地下降。正如我们之前提到的，洗个热水澡或淋浴可以加快这个过程，有助于入睡。我们建议选择泡澡以获得更多放松。加入泻盐，点上蜡烛，拿起一本书。这将帮助您减轻压力，放松身心，为晚上能睡个好觉做好身心准备。创造一个干净、平静和舒适的环境 确保您有一个既放松又整洁的卧室，这对于晚上睡个好觉至关重要。这包括睡在支撑您身体的床垫上。为您的睡眠姿势搭配最好的枕头，您就可以在入睡之前不再辗转反侧。您应该始终保持卧室黑暗（使用遮光窗帘遮挡路灯），并按照专家的建议将温度设置在 15°C 至 19°C 之间。 在您开始放松之前，快速整理一下，确保清除杂物，收起留下的衣服或物品。

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